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Es especialmente importante nutrir tu cuerpo con una variedad de alimentos y mantenerte hidratada para ayudar a mantener un nivel de energía alto. Tu cuerpo necesita calorías adicionales para producir leche.
Para muchas mamás, encontrar tiempo y tener energía para preparar alimentos nutritivos es un reto, y les preocupa que su dieta afecte la calidad de su leche materna. No importa lo que comas, tu cuerpo siempre va a producir una leche materna repleta de nutrientes específicos para tu bebé.
Después del parto, necesitas las vitaminas y minerales que los alimentos aportan para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Aquí te damos unos consejos muy buenos sobre los alimentos de WIC que te ayudarán a recuperarte.
Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras para obtener las vitaminas y los minerales importantes que tu cuerpo necesita. Escoge una variedad de colores como amarillo, rojo, verde y morado.
Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, son una buena fuente de vitamina D y calcio para mantener los huesos fuertes. Una porción de lácteos puede ser un vaso de 8 onzas de leche, una taza de yogur o 1.5 onzas de queso (aproximadamente del tamaño de 3 fichas de dominó). Si estás amamantando, trata de comer tres porciones de lácteos a diario.
Puedes encontrar granos integrales en los cereales, el pan, la pasta y las tortillas. Cuando prepares tus comidas, llena un cuarto de tu plato con granos integrales para darle energía al cuerpo. La fibra de los granos integrales puede ser de mucha ayuda para prevenir el estreñimiento después del parto.
La carne, los huevos, los frijoles y el tofu contienen proteína y hierro que ayudan a mantener los músculos y la sangre fuertes y sanos. Las mujeres suelen tener niveles bajos de hierro cerca de la fecha del parto, así que es importante comer suficientes alimentos ricos en hierro. Trata de llenar un cuarto del plato con estos alimentos.
El pescado contiene grasas saludables que protegen las células y los tejidos del organismo. Estas grasas también pueden ayudar a reducir la inflamación. Si estás embarazada o amamantando, el pescado es una excelente opción para ti.
El sitio web TexasWIC.org tiene deliciosas y nutritivas recetas para toda la familia. Las instrucciones paso a paso y los videos te ayudarán a que tu familia coma sano desde el desayuno hasta la cena, con todo y bocadillos.
Michelle L., dietista certificada de WIC, comparte sus consejos para comer bien.
¡Sí! Los sabores de los alimentos que comes pueden pasar de tu cuerpo al de tu bebé por tu leche y así puedes presentarle nuevos sabores. Come una variedad de alimentos, incluidas las especias y los condimentos, para ayudarle a tu bebé a familiarizarse con los sabores de los alimentos que come tu familia.
Salvo que tu proveedor médico te indique lo contrario, no necesitas evitar alimentos que podrían causar alergia, como huevos, nueces o lácteos, mientras amamantas. Si crees que tu bebé tiene una alergia o es sensible a algún alimento, habla con tu proveedor médico y con una consejera de lactancia. En muchos casos, pueden ajustar tu dieta y permitirte seguir con la lactancia sin problemas.
Las clases en línea de WIC facilitan que las mamás aprendan sobre lactancia materna, extracción de leche, qué comer durante el embarazo y muchos otros temas. Las clases pregrabadas “Click and learn” están disponibles para todas las mamás y pueden ser tomadas a su propio ritmo. Las clases en vivo “Live classes” duran de 30 a 60 minutos y se imparten en días y horas específicos. Puedes chatear con otros padres y con expertas de WIC en tiempo real.
Es probable que su principal preocupación sea tener suficiente leche. Siga estos pasos para asegurarse de que el bebé reciba lo que necesita.
El embarazo y la maternidad traen muchas emociones diferentes. Es normal sentir todas estas emociones, pero a veces solo necesitas ayuda.
Usted está cuidando al bebé, ¿pero quién está cuidando de usted?